Aerobe Aktivität
Umfang mit mittlerer Intensität	≥ 150 min pro Woche
Oder Umfang mit höherer Intensität Regelmäßigkeit	≥ 75 min pro Woche ≥ 3 × pro Woche
Muskelkräftigende Aktivität
Regelmäßigkeit	≥ 2 × pro Woche
Intensität	Hypertrophie- oder Kraftausdauertraining
Umfang	9 Muskelgruppen mit jeweils 4 Sätzen pro Woche
Alltagsaktivität
Aktivitäten mit leichter Intensität	Jegliche Aktivität, auch mit leichter Intensität ist zu fördern
Inaktivität	Jede Bewegung ist besser als keine. Regelmäßige körperliche Aktivität muss in den Alltag integriert werden