Tabla 1.

Medidas higiénico-dietéticas recomendables en pacientes con AOS

1. Fijar la hora de dormir y despertarse, e intentar que sea todos los días a la misma hora

2. No dormir durante el día; en caso de hacerlo, no debe exceder los 45 min

3. Asegurar un ambiente adecuado. Dormir en una cama cómoda, con temperatura confortable, buena ventilación, sin ruidos molestos o luces innecesarias

4. Evitar trabajar o recrearse en la cama con televisión, móvil, hablar por teléfono, discutir, etc.

5. No prolongar excesivamente el tiempo en la cama

6. Evitar el consumo de alcochol en cantidades excesivas 4-6 h antes de acostarse

7. No fumar

8. No tomar cafeína 6 h antes de acostarse (café, té, bebidas refrescantes, chocolate)

9. Cenar ligero. No ingerir comidas copiosas, picantes o dulces 4 h antes de acostarse

10. Hacer deporte de forma regular, pero no inmediatamente antes de acostarse

AOS: apnea obstructiva de sueño.