Tabela 12.1. – Métodos alternativos de prescrição de exercícios físicos aeróbicos.

MÉTODO	DESCRIÇÃO
Sensação subjetiva de esforço (Escala de Borg)	Exercícios com autopercepção de esforço
Teste de fala (Talk test)	Execução dos exercícios na intensidade em que a respiração seja ofegante, porém controlada, de modo que se consiga completar uma frase sem pausas (intensidade moderada)
Percentuais da FCMprev	Exercícios baseados no percentual da FCMprev $FC\text{alvo}=\text{percentual}\times \text{FCMprev}$ $\mathrm{FCMprev}=208-(0.7x\text{idade}{)}^{\ast }\text{ou}220-{\text{idade}}^{\ast \ast }$
Frequência cardíaca de reserva (Karvonen)	$FC\text{alvo}=FC\text{repouso}+\%\times \text{(FCpico}-\text{FCrepouso})$

FC: frequência cardíaca; FCMprev: FC máxima prevista; FCR: FC de reserva; *Fórmula de Tanaka, **Fórmula de Karvonen.³⁴⁹