表 1.

口面肌功能训练方法

练习内容	练习时间及频率	具体内容
N点训练	每次10 s，5次1组，每天3组	将舌尖抵在上中切牙后5 mm或发英文字母“N”结束时舌尖的位置，维持10 s，保持小张口，唇肌放松。
唇肌训练(吹纸训练)	每次10 s，5次1组，每天3组	保持抿住双唇10 s，尽量不要露出唇红。面前放一张纸巾，用力发“泼”音，用发“泼”音的气流力量将纸吹起。
呼吸训练(左右鼻孔交替呼吸)	每次10 s，5次1组，每天3组	闭上嘴，伸出双手食指，右手食指压住右侧鼻孔，用左侧鼻孔深吸气。憋住10 s，换左手食指压住左侧鼻孔，用右侧鼻孔将气呼出，之后交换鼻孔。
弹舌训练	每组20次，每天3组	将舌吸到上腭，迅速离开上腭发出类似马蹄“哒哒”声。训练舌前部和中部肌肉，帮助舌上抬。
吞咽训练(咧嘴弹舌吞咽训练)	每组15次，每天3组	大笑状，后牙轻咬，嘴唇离开牙齿，弹舌发出响声(口底部不发声，下巴不动，牙齿保持咬合)后吞咽。