Tabla 5.

Código Europeo contra el Cáncer. Doce formas de reducir el riesgo de cáncer

1. No fume. No consuma ningún tipo de tabaco

2. Haga de su casa un hogar sin humo. Apoye las políticas antitabaco en su lugar de trabajo

3. Mantenga un peso saludable

4. Haga ejercicio a diario. Limite el tiempo que pasa sentado

5. Coma saludablemente:

a. Consuma gran cantidad de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras

b. Limite los alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) y evite las bebidas azucaradas

c. Evite la carne procesada, limite el consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal

6. Limite el consumo de alcohol, aunque lo mejor para la prevención del cáncer es evitar las bebidas alcohólicas

7. Evite una exposición excesiva al sol, sobre todo en niños. Utilice protección solar. No use cabinas de rayos UVA

8. En el trabajo, protéjase de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral

9. Averigüe si está expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón en su domicilio y tome medidas para reducirlos

10. Para las mujeres:

a. La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer en la madre. Si puede, amamante a su bebé

b. La terapia hormonal sustitutiva (THS) aumenta el riesgo de determinados tipos de càncer. Limite el tratamiento con THS

11. Asegúrese de que sus hijos participan en programas de vacunación contra:

a. La hepatitis B (los recién nacidos)

b. El virus del papiloma humano (VPH) (las niñas)

12. Participe en programas organizados de cribado del cáncer:

a. Colorrectal (hombres y mujeres)

b. De mama (mujeres)

c. Cervicouterino (mujeres)

Fuente: Código Europeo contra el Cáncer²⁶.