Skip to main content
. 2020 Sep 18;35(2):276–287. doi: 10.1177/0269215520954346

Appendix 1.

Examples of the mobile phone delivered text-messages in Swedish and English.

Vecka 1: Idag skall Du promenera 15 minuter. Borg 12: (lätt).Gör 10 uppresningar från sittande, utan stöd. Upprepa 3 gånger.
Week 1: ‘Today, you shall walk for 15 minutes, Borg scale 12 (light). Stand up from sitting 10 times, without support, repeat 3 times’.
Vecka 3: Idag skall Du promenera 15 minuter. Borg 13: (något ansträngande).Gör 10 uppresningar från sittande, utan stöd. Upprepa 3 gånger.
Week 3: ‘Today, you shall walk for 15 minutes, Borg scale 13 (somewhat strenuous). Stand up from sitting 10 times, without support, repeat 3 times’.
Vecka 8: Idag skall Du promenera 25 minuter. Borg 14: (något ansträngande).Gör 15 uppresningar från sittande, utan stöd. Upprepa 3 gånger.
Week 8: ‘Today, you shall walk for 25 minutes, Borg scale 14 (somewhat strenuous). Stand up from sitting 15 times, without support, repeat 3 times’.
Vecka 9-12: Intervaller: (måndag, torsdag och lördag)
Gå snabbt 4 minuter, Borg 15 (ansträngande)
Upprepa 4 gånger.
Gör 15 uppresningar från sittande, utan stöd. Upprepa 3 gånger.
Vila: Onsdagar.
Promenader: (tisdag, fredag och söndag). Idag skall Du promenera 30 minuter, Borg 14:( något ansträngande).
Gör 15 uppresningar från sittande, utan stöd. Upprepa 3 gånger.
Week 9-12: Intervals: (Monday, Thursday and Saturday).
Walk fast for 4 minutes, Borg 15 (strenuous)
Walk slower for 3 minutes, Borg 12 (light)
Stand up from sitting 15 times, without support, repeat three times’.
Resting: Wednesdays.
Regular walks (Tuesday, Friday and Sunday). Today, you shall walk for 30 minutes, Borg scale 14 (somewhat strenuous).
‘Today, you shall walk for 30 minutes, Borg scale 14 (somewhat strenuous). Stand up from sitting 15 times, without support, repeat three times’.